颈部护理方法 专家带你一起打造天鹅颈

　　文章来源：健康与美容

　　作者：HB

　　大家有没有觉得，与年轻时相比，脖子长度好像变短了？随着肩颈部连接处的肌肉逐渐发达，下颌线也必变得不再明显。再加上令人头疼的颈纹和暗沉。。。。。。其实颈部的N Q S r肌肤护理也是有正确方法的。让我们来学习这些正确方法，重塑天鹅f ) ! b : , 2 d +颈吧！

　　脖子变粗，肩膀耸起，这样的体态会让! P L | h你的脖子看上去越来越c % S 2 9 V u A +短

　　脖子支撑着头部，经常需要前后左右的运动Q Q T 6 J ~，所以承受着相当大的负担。尤其是现在的人看电脑、手机的时间越来越长，难免会让头颈部长时间处于一个前倾的状态，头部的重量则会进一步加重到肩颈后侧肌肉上，这也导致了我们肩颈肌肉的发达和酸痛，也就是说造成脖子看起来越来越短的罪魁祸首就是长期处于紧张状态的肩颈部肌肉。

　　如果腋– u !下和背部的肌肉也很僵硬的话，肩胛骨的活动也会受限，容易让人呈现出耸肩的状态，最终导致我们的脖子看起来更短。如果骨盆僵硬的话，A Y u C X包括脖颈在内的整个上半身都会变得硬，所以护理脖颈的第一步是放松骨盆。

　　让} q O我们一起通过} n a ? 3下面的方法来放松我们僵硬x ` \ V a的骨盆、脖颈、肩膀和背部，重新找回优雅迷人的颈部线条吧。

　　第一步 放松骨盆

　　骨盆的歪斜会导致驼背、塌腰等诸多体态问题，从而引起肩胛骨僵硬最终形C 7 G s成耸肩等不良体态，推荐大家先从纠正骨盆开始。

　　将两只脚的脚踝G x J u b t l F 0上下重叠盘坐，膝盖悬空后让身体向左右两侧轮流晃动，交换两只脚后再各进行一次。

　　在保持呼吸的状态下，缓缓将身子向前倾倒让骨盆也跟着前倾。

　　与②一样，花上10秒钟时间让骨盆向后0 ? i s q 0 _ o j侧倾倒，前后各进行一次即可。

　　第二步 放松脖颈

　　长期前倾的姿势会让脖颈、锁骨周围的肌肉变得僵k / r q = (硬，利用手和头部自身的重量，充分拉伸肩颈部的肌肉，让它们得到充分放松。

　　将手放在颈部与肩部交接的位置，前后按揉10秒钟左右，# a m v C | t a让肌肉得到放松。

　　放下右手，打开肩膀，保持右手掌心朝向身体外侧。

　　将左手移动到头部后侧，拉伸脖颈和肩膀的后侧肌肉，另一侧W M ^ C y q也同样操作即可。

　　如图所示将手掌搭在头部侧面的位置。不要刻意用力，而要通过手部的重量实现自然拉伸。

　　第三步 放松背部

　　如果自己的手够不到肩胛骨处的菱形肌，可以借用网球来放松，放Y = & 8松肩部的菱形肌后会使背部肌肉更加灵活[ I 3 H 0 R \。

　　将网球放在如图所示的位置，然后背靠墙壁，把网球夹在背部和墙壁之间7 ` .。

　　把球夹在墙壁与v Y $ U X { ^ 0背部之间，从肩膀上侧到肩胛骨下侧充分滚动s * j 2 r .按摩30秒。如果习惯了这种方式，可以将网球换成直径5cm的弹力球，效果会更加显著。另一侧也用同样的方法来按摩即可。

　　第三步 放松肩胛骨

　　增加肩胛骨、肩关节的可活t r C I J ! M | U动范围，可以有效防止含胸驼背，让肩p i .部和背部肌肉更加灵活，防止出现部分肌肉负担过重等问题。

　　将右手按在左侧肩胛骨下方：肩胛骨和肋# s % F * ^骨交接的位R z ~ )置，如果身体比较硬，m X d够不着的话，放在靠近的位置即可。

　　左手的指尖轻轻搭在左肩上：放松肩膀，肘部` 7 P m B画圈前后左右转动约30秒，另一侧也一样。

　　一定要沉下肩膀，利用手臂的重量进行拉伸：像图中这样抬起肩膀是不可以的，因为要利用手臂自身的重量，所以肩膀必须放松D Q Y / v ] L Q。

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　　因为需要支撑沉重的头部，所以颈部肌肉经常处在一个僵硬且浮肿的状态。可以通过按摩h q c H ) ^ @ ] 5霜来放松颈部，促进血液循环。

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　　脖颈部位的肌肤比面部更薄更敏感。而且由于油脂分泌较少，所以容易干燥，一定要用专门的颈部护理产品来护理。

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　　搭配身体美肌护理

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　　有很多人一直很在意自己的肩颈线条，可以尝试M 1 I G 0 ^ % t一i R 0 s P ? 0下肩部肉毒杆菌注3 \ , a 3 J 1射！

　　什么是肩部肉毒杆菌注射？ 就是4 1 q N g r将肉毒杆菌注射到过于发达的肩部肌肉中。斜方肌变小后，脖子自# ( {然就会显长，还有令人惊喜的瘦脸效果。

　　先请医生确认肩膀状态，通过触诊来了解肩膀肌肉的弹力和僵硬程度。使用冷凝胶冷敷需要注射的位置，这样可以有效缓解后续注射带来的疼痛。

　　针头会影响注射时H k = o的痛感，这里要选择最细的针头。虽然成本会高一些，但能大幅减轻疼痛。

　　这里使用的是顶端分岔的专用仪器– r u e，能通过振动来分散部分痛感，整个过程都可以用它来缓解疼痛。沿着斜方肌少量多次地注射，整个斜方肌都要覆盖到。

　　不想尝试医美，可以试试肩胛骨按摩，也能让肩颈更加纤细

　　什么是肩胛骨按摩？顾名思义就是针对肩胛骨周* J r p围的放松和按摩。如果肩胛骨周\ a – e ^ R Y d围的肌腱和肌肉长时间处于紧张疲劳状态，就容易导致肩周炎等问题。

　　第一步是颈部拉伸，用温柔的手法慢慢进行拉伸和放松。肩胛骨是人体中唯-一块以; o T l k w , }悬浮状态与身体连接在一起的骨头。通过慢慢放6 A –松来让它更加灵活。

　　让肩胛骨像“天使翅膀”一样凸显C v 3 {出来。

　　通过按摩肩胛骨周围的肌肉明显变松弛了。通过按摩肩胛骨附近紧张的肌肉x l a E t c ( S，不仅能让肩胛骨? 3 \更灵活还能促进血液循环。

　　手部的不规范动作也会导致肩颈问题，无论是用电脑办公还是做家务z c 4 ) G m w，手Q = V # &臂长时间处于一种前$ l I P a d 8伸的状态，就会导致肩膀也向前突出，给肩P ? q胛骨增添负担。

　　在家也可以做的肩胛骨按摩

　　拉伸肩颈部的筋膜：交叉双手放在锁骨下方，然后向着前后左右做10秒钟左右的拉伸。

　　将头部倒向左右，拉伸颈部：背部如图所示，用一只手抓住另一只手的手肘，然后让头部倒向弯曲手臂的一侧。