普通人能从沈月身上学到的变美思路

　　文章来源：姜老师的护肤成分室 微信公众号

　　原标题：沈月恋爱后彻底放飞？身材臃肿认不出，好尴尬啊…..

　　作者：夏大大

　　同学们下午好呀~

　　沈月又“谈恋爱”啦？最近大家有追剧吗？我身边不少姐妹倒是在沈月的新剧《我的反派男友》u 2 m .里磕个不停~w D 9 $ 4 _ X p s

　　沈月饰演的是个喜欢同u l i F人文的甜妹，阴差阳错下召唤出了自己写的纸片人，纸片人穿越到现实世界，两人谈起了恋爱。

　　两人又是针锋相对b X W的冤家，但在日常相处中带着一丝小甜蜜，这种相杀相爱的cp看的真的控制不住姨母笑{ ? a K I X！

　　要说偶像剧看不看的下去，很重要的一点就是演员的颜值。沈月这次在剧o l I A 9 x | –里的颜很能打，各种小表情也特别灵动可爱！

　　但之前在《流星花园》里的她，可是被吐R z I @槽的体无完肤。胖、土、矮，一点都不像偶像剧女主

　　再回到最近她的一些造型，整个就是一青春美少女嘛！

　　从土气到青春，沈月做了怎样的改变。

　　就连生图都很能打~

　　不管是长相、身材，还是整体的造型，和以前相比，F Z r L P完全可以用脱胎换骨来形容

　　要知道，沈月不是科班出身，颜值硬件在娱乐圈里称不上优秀，甚至可以用普通来形容，就像我们生活中经常能见到的女孩子。

　　现在的样子，虽说不如明艳大明星那么耀眼，但在日常中绝对算得上小美女一枚n F w ] t m } L~

　　今天就来说说，我们普通同学能从沈月的身上取到什么变美经~

　　如果要说沈月变美最明显的因素是什么，那必须是：减肥。

　　她个子不高，之前看起来臃肿、土气，其实一半的原因都是因为身材偏胖，怎么打扮都差点气质。

　　后面瘦了下来，整个人看起来都轻盈了不少，穿p Q # 8衣也更好看了。

　　这点通过素人的逆袭对比也能看出，8 E c Q R d ] }人瘦下来之后，五F o e ? Q官都变立体了。

　　我们没有明星那种上镜的需求，只需要让bmi值控制在正常范围内，适当的减脂塑形就ok了。

　　①全身塑形

　　你们n R S N r k z ,有没有碰到这种情况？就算是减重成功，f C B e但外形看起来跟实际斤数不匹，仪态A E o s Z还不好看

　　通过上面的对比图，说明真正减重并非减轻斤数就完事，它是减掉脂肪，降低) i U U + ! _ ) d体脂率，让身形看起来更加匀称，形体自然就好看了。

　　减脂的效果B % E ~ ^是全身性哒，所以m K 7 D x F W单从形体美的角度上看，单纯减掉脂肪，身体有可能会松弛，这6 { ? T @ s k –时候，就需要锻炼肌肉，让身形充满线条感。

　　大家注意了哈，在开始运动前，一定要做热身运动，增加肌腱、韧/ m \带的延展性，避免@ w W L Y & s造成肌肉损伤。

　　分享两个全身热身运动的视频w ! N I h，新手也能跟上

　　②瘦手臂

　　想瘦手臂的同学，可以练练美丽芭蕾的直角肩。

　　第一次做都会跟不上动\ L D , 7 $作的，无需追求连续做完，可以先暂停休息调整节奏，沉肩、收腹、挺I ^ 3 I l n胸这三点一定要记住！

　　否则天鹅臂没做成，反而斜2 . 8 V V l B n方肌就找上你了。

　　③瘦腰

　　4 K 5 C D腰腹线u \ } f & { = * g条不明显的人，“上短下长”的穿法太致命了，完全暴露自己直筒身形

　　想要好看线条感D x C { B . 2 u 4的腰，光是饮食控制还不够，还得加以运动来辅助锻炼

　　最适合新手的腰腹马甲线训练，可以试试体态M G 2 d v ( $ _大师的8分钟瘦腰教程。

　　运动时长8minO & \ ) O 4 b b 3，不止能减腰围，还能促进肠道蠕动改善便秘。

　　k ; % +④瘦腿

　　我们平时走路久了、坐久了腿部肌肉就会肿胀，视觉B \ 6 j ! w w y e上看起来就V V m g O K 5会变粗。只要每天拉伸一小会，就能有瘦腿y A 7 t * i b 0 U的效果。

　　拉伸的动作做起来很舒服，不费力。动作1：大腿前侧拉伸，记得脚跟下压紧贴臀部。

　　动作2：弓箭步拉伸小腿。前面的腿微微屈膝，n % + \ Y S ^ 7 s后面的腿伸蹬直且全脚掌着地，小腿会有很强的拉伸感。一边做30s。

　　动作3：拉伸整条腿一边20秒就可以喇。注意双手抱住膝盖往下压，屈膝那条腿的脚尖要绷直，另一条\ 0 Y腿自然放松。

　　说完身材，再聊聊发型。可能有的同学要问，怎么不说妆容了？

　　其实说实话，沈月的长相是很oV 0 X h Zk的，五官都挺好看，没有什么大Q i | 4 ~bug，在妆容这块只要顺着日常妆就不会出错。

　　而发型，她的变化就V q ! a P – j b很大。虽然一直是短发，但是以前看起来是个土土的学生妹，现在就4 5 / U p洋气、精致很多

　　其实搞头发这块，不用专门去理s e Y发店花大钱去弄，只要学: X 3 } z学沈月在日常保持头发的这几点，日常看就很有精气神了~

　　①不贴头皮

　　对于咱们普通女孩来说，不管什么发型，贴头皮绝对你拉低你的颜值。

　　蓬松的头发* 1 D F g h c N不仅能打造出头包脸的效果，还看起来清爽不油腻。这里分享打造蓬松发型小技巧：

　　用一个大号的一| / s –字夹夹住发缝，然后用扁头的风罩加在吹风筒上，热风吹M m 4定型

　　再喷一下定型喷雾，就可以一天不扁塌啦！

　　如果实在发量堪忧的话，可以在吹头发之前安排上假发片。

　　买长度3-5cm的短小假发片，直接像发卡一样顺着发缝扣在头发内层（千万别直接扣在表面），用自己头发覆盖后，视觉上仿佛天生就有这么多的发量

　　4 + : % R z `②找到适合自己的刘海

　　沈月本身就是短宽脸，配上以前又厚又齐的刘海，显得脸更短更方了，还很显颧骨高，脸型看起来不流畅。

　　后面换成修饰短宽脸的薄中分刘海之后，氧气少女感就出来了~

　　这种空气感，用平时的卷发筒就能做到了。建议在洗完之后把刘海吹到微湿然后再卷，效果是最好的。

　　卷5 – m (发筒一定要从发根垫起，慢慢向外转

　　转到鬓: u z 5 u C / 2 \角的头发时，千万不要直接卷进去，用手把两边的往外绕

　　这样才能保证有这样一个自然的弧度，而不是内扣~

　　颧骨宽] : P r的妹子，注意这个弧度末端的头发不要刚好卡在颧骨上，不然刘海会有种被颧骨“撑飞K [ I 8 E C %”的感觉。

　　长度可以往颧骨下面一点点，这个长度是最好的，为啥呢？

　　一般颧骨宽，会衬得太阳穴凹，弧度刚好在太阳穴处拱起，在颧骨处内X ` 6 W推，相当于0成本填充太阳穴、内推颧骨~

　　留了这个发型后1 N , 2 s o I y }，发尾也尽量往外翘，整体才会看起来更灵动和谐~

　　作为视觉面积最大的穿搭，# y D O沈月的衣品提升了好几个level！

　　以前的穿搭，显矮还很土，再时尚的单品都被她穿的很老气

　　现在找到自己的穿衣风格后，不管是活动造型还是私服，都很适合她，清新减F U \ a龄还元气，真实自然。

　　沈月是小个子，她很懂通过穿搭来调整身材比例/ p g & V N X ^ g，和以前_ P H F –比起来真的要显高很多，堪称小个子的显高穿搭教科书。

　　关于怎么穿显高，这里告诉大家两个比例：

　　一个是2:5，也就是短上衣+长下装。把上衣束起来，提高腰线，打造胸下全是腿

　v u A v W p :　秋天的上衣，比R 1 b \ x D 4 4 ;如衬衫、卫衣、长袖上衣，o C U – i C ; \都尽量选短款，不会太压个子。

　　有些外套的长度很尴尬，穿上容易显得五五分，那就可以把m M L k [ _ T K 9外g & _ O X _ N 9 e套敞开，内搭尽可能提高腰线。

　　另外一个就是3:1，即超过pp的长上衣+短下装。

　　如果想穿长上衣的话，下装就可以短一些，在膝盖上方！

　　比如盖过屁股的卫衣、西装，配上超: . m % N 3 P v短裙超短裤，就很显腿长

　　其实别人对你是否有“美人印象”，还有很重要的方~ * \ 7 Q (面就是仪态和表情。

　　看看以前沈月和陈都灵同框时，除了发型、身高原因1 \ G i l A ^ D ^，她的体态不够得体大方q H W D，看起来有点畏畏缩缩的，不自信。

　　表情管理更是放飞自我，只要做点稍微夸张的表情，五官直接脱离控制，立马崩掉

　　而现在出席活动，就很有落落大方的大小A W L ? F姐味Y l Y L道了~

　　仪态和表情管理，这两点对于我们普通人来说也蛮重要，想想看，如果你看到一个弓腰身斜、说话总是咋咋呼呼的人，是不是会觉得很没气? $ J质？

　　不要求完美，只要做到能给人一种舒服大方的感_ ) ) t &觉。

　　①身体保持舒展松弛

　　以前总给大家说，要抬头挺胸腹背收紧，挺得端端正正的，但其实只要身体保持舒展就ok了

　　只不过不驼背是大前提！

　　驼背星人| t G @ m b = C (可以去买一个驼背矫正带，这种矫正带是有弹性的，穿上不h B & &会勒肉，没有压迫感。

　　明显能感H ( { 4 /觉到肩膀有一个向后打开的力量，整个背马上就挺直起来了N E \ k

　　当然，平时还可以做做锻炼。可以去看看@吉尼的【最强瘦后背】教程，动作整个就比较轻松，也很有节奏感。

　　效果蛮在线的，不少同学练几次就能看到背部明显的线条~

　　教程也非常简单，不o F T 8 K 0 z { :用器械，直接坐着就能练！

　　手肘抬起，呈大约45角，不要耸肩，然后摇摆大约30次，做5组

　　然后手慢慢的往外伸直，手掌张开，再回来，30个来回，做5组。

　　②表情管理要拿捏

　　沈月以前的表情管理没少被吐槽，不管什么表情都容易放飞自我，就很容易崩。

　　现在就很元气，大表情也蛮活泼可爱的~

　　想要表现出从容不迫的气质，首先表情就不能失态、暴走。

　　伤心难过的时候，微微皱眉，嘴巴可以适当张开，一秒ge} I rt仙女落泪

　　笑的时候. 6 F控制一下不要大笑，笑的人仰马翻真的十足搞笑女啦~

　　可以多对镜子练练微笑，微笑的时候略低头，头p s / ) h $ f L m的晃动幅度不要大，带一点点歪头鲨真的超级拿捏！

　　和人交谈，眼睛看着对方，配合点头表示赞同，很有礼貌

　　今天的变美内容就分享到这啦~